Káva je pre mnohé ženy neoddeliteľnou súčasťou dňa. Ranná šálka kávy im dodá energiu, zlepší náladu a pomôže sa prebudiť. No čo keď sa dozviete, že ste tehotná? Môžete si naďalej dopriať svoj obľúbený nápoj, alebo je lepšie sa mu vyhnúť? Ako káva v tehotenstve ovplyvňuje vás a vášho nenarodeného bábätka?
Káva obsahuje kofeín, ktorý je stimulačnou látkou, ktorá pôsobí na nervový systém, srdce a krvný tlak. Kofeín sa z tela vylučuje pomerne rýchlo, no v tehotenstve sa jeho odbúravanie spomaľuje. To znamená, že kofeín zostáva dlhšie v tele tehotnej ženy a preniká aj cez placentu k plodu. Kofeín môže mať negatívny vplyv na rast a vývoj bábätka, ak sa konzumuje v nadmernom množstve. Niektoré štúdie naznačujú, že vysoký príjem kofeínu môže zvyšovať riziko potratu, predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti, alebo vrodených chýb.
Preto sa odporúča, aby tehotné ženy obmedzili svoj príjem kofeínu na maximálne 200 mg denne, čo zodpovedá približne dvom šálkam kávy. Treba však brať do úvahy, že kofeín sa nachádza aj v iných nápojoch a potravinách, ako sú čaj, energetické nápoje, čokoláda, alebo kolové nápoje. Preto je dobré sledovať, koľko kofeínu denne skutočne prijmete.
Bezkofeínová káva: dobrá alternatíva?
Ak máte kávu veľmi radi, ale chcete sa vyhnúť kofeínu, môžete zvoliť bezkofeínovú kávu. Ide o kávu, z ktorej bol kofeín odstránený špeciálnymi metódami, ktoré sa snažia zachovať čo najviac jej chuti a arómy. Bezkofeínová káva však nie je úplne bez kofeínu, obsahuje ho len v minimálnom množstve, ktoré by nemalo mať žiadny vplyv na tehotenstvo. Podľa európskej legislatívy nesmie obsah kofeínu v bezkofeínovej káve presiahnuť 0,1 %.
Bezkofeínová káva je teda bezpečnou voľbou pre tehotné ženy, ktoré si chcú občas dopriať šálku kávy bez obáv. Treba však dávať pozor na to, akým spôsobom bola kofeín z kávy odstránený. Niektoré metódy používajú chemické látky, ktoré by mohli byť pre zdravie škodlivé. Preto je lepšie uprednostniť kávu, ktorá bola zbavená kofeínu prírodnými spôsobmi, napríklad vodou, oxidom uhličitým, alebo organickými rozpúšťadlami.
Kofeín vs. teín: Ktorý je lepší?
Ak si myslíte, že kávu môžete nahradiť čajom, pretože obsahuje menej kofeínu, mýlite sa. Kofeín a teín sú totiž dve rôzne mená pre tú istú látku. Rozdiel je len v tom, že v čaji sa kofeín viaže na iné zložky, ako sú triesloviny a aminokyseliny, ktoré ovplyvňujú jeho účinok. Kofeín z čaju sa uvoľňuje do tela pomalšie a dlhšie, čo znamená, že má miernejší a trvalejší povzbudzujúci efekt. Kofeín z kávy sa naopak vstrebáva rýchlo a silne, ale jeho účinok rýchlo opadá.
Či je teda lepší kofeín alebo teín, závisí od toho, aký efekt od nich očakávate. Ak chcete rýchlo povzbudiť svoj organizmus, siahnite po káve. Ak chcete jemne a dlhodobo stimulovať svoj mozog a nervový systém, zvoľte čaj. V každom prípade však platí, že by ste nemali prekročiť odporúčané denné množstvo kofeínu, ktoré je pre tehotné ženy 200 mg. To zodpovedá približne dvom šálkam kávy, alebo štyrom šálkam čierneho čaju, alebo ôsmim šálkam zeleného čaju.
Káva počas dojčenia: Áno, alebo nie?
Ak ste sa počas tehotenstva obmedzovali na káve, možno sa tešíte, že po pôrode si ju budete môcť opäť vychutnávať bez obmedzení. No ak plánujete dojčiť svoje bábätko, mali by ste byť opäť opatrné. Kofeín sa totiž dostáva aj do materského mlieka a môže ovplyvniť vaše dieťa. Kofeín môže spôsobiť u dieťaťa nervozitu, nespavosť, podráždenosť, alebo tráviace problémy. Preto sa odporúča, aby dojčiace ženy neprekračovali 300 mg kofeínu denne, čo zodpovedá približne trom šálkam kávy.
Okrem množstva kofeínu je dôležité aj načasovanie. Hladina kofeínu je najvyššia dve hodiny po jeho konzumácii, preto by ste mali dojčiť buď tesne po vypití kávy, alebo tri hodiny po nej. Ak si všimnete, že vaše dieťa je citlivé na kofeín, radšej ho úplne vylúčte z vášho jedálnička, alebo ho nahraďte bezkofeínovou kávou, alebo bylinkovým čajom.
Káva je pre mnohé ženy milovaný nápoj, ktorý im dodáva energiu a radosť. No v obdobiach tehotenstva a dojčenia je potrebné byť s kávou opatrný a konzumovať ju v obmedzenom množstve a vhodnom čase. Káva obsahuje kofeín, ktorý môže mať negatívny vplyv na rast a vývoj plodu, alebo na správanie a zdravie dieťaťa. Preto sa odporúča, aby tehotné ženy neprijímali viac ako 200 mg kofeínu denne, a dojčiace ženy neprekračovali 300 mg kofeínu denne. Okrem toho je dobré voliť bezkofeínovú kávu, alebo čaj, ktorý má miernejší a trvalejší účinok. Káva v tehotenstve a dojčení nie je zakázaná, ale je potrebné ju piť s mierou a rozumom. Tak si môžete užiť svoj obľúbený nápoj, a zároveň chrániť svoje zdravie a zdravie vášho bábätka.
